"Il est trop tôt, il est trop tard, je suis fatigué, j'ai mal aux pieds, mon corps me fait mal, j'ai faim,« ce sont de nombreux excuses qui nous empêchent d'exercer. Il est vraiment important que vous ne faites pas d'excuses, mais apporter des changements à votre vie. Je dis cela non pas parce que j'aime travailler tout le temps, que je n'ai pas, mais parce que votre risque de cancer du sein peut être diminuée par l'exercice.
Les dernières lignes directrices American Cancer Society pour l'activité physique recommandent 30 minutes d'exercice quotidien vive d'au moins 5 jours par semaine. Y at-il des données pour étayer cette thèse? Il est sûr. Dans l'exercice fait peut aider à prévenir le cancer du sein avant et après la ménopause et si vous avez eu un cancer du sein, un programme d'exercice régulier augmente la survie. Voici les données.
La première étude a été publiée récemment dans le Journal de l'Institut national du cancer (2008; 100:608). Il s'agit d'un rapport de la Nurses Health Study II qui comprenait 64.777 infirmières en préménopause. Ils ont reçu des questionnaires sur l'activité physique à partir de 1997. Après 6 ans de suivi, 550 femmes du cancer du sein avancés. Les femmes dont l'activité totale égale 3,25 heures par semaine de marche ou 13 heures par semaine de marche a une chance de 23% inférieur de cancer du sein. Cela est particulièrement vrai lorsque l'activité a eu lieu chez les jeunes femmes âgées de 12-22.
Un article similaire publié dans le Journal of American Medical Association (JAMA) en 2003 (2003; 290:1331) ont démontré une baisse de 20% du risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées qui se livrent à 10 heures par semaine d'exercice d'intensité modérée, comme tennis, le jogging ou d'aérobic. Cette information est tirée de la Women's Health Initiative étude observationnelle portant sur plus de 74.000 femmes âgées de 50-79. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire du jogging, il y avait aussi des avantages pour ceux qui marche, vélo, nager ou 5 jours par semaine.
Enfin, une étude de 1491 femmes qui avaient reçu un traitement pour le cancer du sein au stade précoce ont révélé une amélioration de 44% de la survie s'ils travaillaient à 30 minutes de marche par jour pendant 6 jours par semaine (J Clin Oncol 2007; 25:2345). Cette amélioration de la survie a été amélioré si les femmes aussi avaient une alimentation riche en fruits et légumes. La constatation intéressante est que l'avantage a été indépendamment du poids. Votre poids est moins important que vos choix de vie de l'exercice et l'alimentation prévention de la récurrence du cancer du sein.
Donc, plus aucune excuse. Sortez et bouger un peu, marcher, courir, jouer au tennis, ou nager. Quoi que vous fassiez, vous pouvez être sûr que vous allez diminuer votre risque de cancer du sein.
