Ottobre è il Breast Cancer Awareness Month, ma non dobbiamo aspettare questo mese per implementare metodi di prevenzione. Detto questo ho voluto condividere alcuni suggerimenti che possono aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare cancro al seno.
C'è un 1 su 8 possibilità di sviluppare il cancro al seno nella tua vita, ma spero che con questo piano, le quote cambieranno. Anche se ci sono molti farmaci presenti sul mercato e la ricerca molto si sta facendo, le probabilità di una donna di ammalarsi di cancro nella sua vita non sono in calo.
Sembra che la dieta ha molto a che fare con il trattamento di questa malattia, ed è qualcosa che possiamo definitivamente il controllo. La dieta deve essere dimostrato di essere il modo più efficace per ridurre il rischio. Ci sono molti altri suggerimenti come l'esercizio fisico, ma oggi ci concentreremo su 10 modi semplici si può cambiare la vostra dieta e iniziare a proteggere voi stessi oggi.
1. Ridurre il grasso - Limitare il consumo di grassi del 20 per cento del vostro apporto calorico complessivo. La ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di grassi aumenta il rischio di cancro al seno. Le diete ricche di grassi sono stati anche dimostrato di produrre sostanze chimiche a livello intestinale che i batteri convertono in estrogeni cancerogeni. Questi estrogeni possono essere memorizzati nel tessuto adiposo del seno, rendendo le cellule nella zona più sensibili alla crescita del cancro.
2. Scegli Veggies Crunchy - Mangiate verdure crocifere come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, rape e cavolfiori. E 'meglio per loro vapore o mangiare crudi per preservare al meglio le loro lotta contro il cancro sostanze nutritive. Questi tipi di verdura contengono composti sulfurei chiamati indoli, che hanno dimostrato di contribuire a eliminare gli estrogeni da parte dell'organismo e impedirgli di innescare la crescita del cancro al seno.
3. Aumenta la tua fibra - Ottenere l'abbondanza di fibra da alimenti come frutta e verdura, legumi e cereali integrali. La fibra tende a interrompere il metabolismo degli estrogeni e riduce i livelli ematici di estrogeni. Gli alti livelli di estrogeni nel sangue nel corpo sono vicini in relazione a più alto rischio di cancro al seno. Le diete alto contenuto di fibra hanno dimostrato di ridurre il rischio di cancro al seno di fino al 54 per cento.
4. Prova Seaweed-Prova alghe alimentari come alghe nori e prendere in considerazione o spirulina (alghe blu) e clorella in un bicchiere di succo al giorno. consumi elevati di alghe può spiegare la minore incidenza di cancro al seno nelle donne giapponesi. Kelp e clorella hanno dimostrato di avere effetti anti-cancerogeni.
5. Soy Secret - E 'intelligente di mangiare prodotti di soia come il tofu, tempeh o miso. Semi di soia e altri prodotti di soia contengono un estrogeno pianta chiamata genisteina. Questo estrogeni vegetali si lega ai recettori nel petto, rendendo impossibile per i potenziali che causano il cancro forme di estrogeno per connetterti con cellule del seno.
6. Negozio biologico - alimenti Acquista organici quali frutta, verdura, meates, latticini e cereali, quando mai possibile. I prodotti biologici non contengono pesticidi che sono stati collegati al cancro al seno. Prodotti lattiero-caseari e le carni che vengono certificati biologici non contengono ormoni della crescita, come bovini, una sostanza chimica di solito somministrate agli mucche. Questo prodotto chimico è stato dimostrato per promuovere la crescita delle cellule del cancro al seno.
7. Eat Fish - Consumare almeno 3 porzioni di pesce di acqua fredda a settimana. Alcuni pesci di acqua fredda sono tonno, salmone, halibute, merluzzi e sardine. Se non riesci a mangiare il pesce si può prendere capsule di olio di pesce o integratori vegetariana. Il 3 oli omega inibire gli effetti di composti conosciuti come prostaglandine. Le prostaglandine sono stati associati con l'infiammazione che sopprimono la capacità del sistema immunitario di identificare i tumori. Un maggior consumo di olio di pesce e pesce è stato trovato per ridurre i casi di cancro.
8. Scegliere gli oli di destra - Evitare di olio di colza, olio di cartamo, olio di sesamo e margarina. E 'meglio usare vergine ed extra vergine di oliva durante la cottura. olio di semi di lino è anche molto saggio usare fintanto che non è riscaldato, può essere aggiunto agli alimenti già cotti. L'olio d'oliva, un grasso monoinsaturo è stata collegata a una minore incidenza di cancro. I grassi trans chiamato anche gli oli idrogenati trova principalmente nella margarina sono stati associati con alti tassi di cancro.
9. Aggiungi fitonutrienti alla vostra dieta - Introdurre noci, legumi, semi e frutta e una varietà di verdure alla vostra dieta. Questi alimenti contengono particolari fitonutrienti. Fitonutrienti sono composti vegetali che proteggono dal danno cellulare e prevenire la crescita del cancro. Cucinare con erbe come aneto, che contiene un fitochimico chiamato limonene, è importante per la protezione della mammella e rosmarino ha proprietà antiossidanti e anti-tumorale.
10. Funghi - Funghi hanno proprietà medicinali. Alcuni funghi medicinali includono la varietà giapponese di shiitake e maitake. Studi hanno dimostrato che i funghi maitake effettivamente stimolare la funzione immunitaria e prevenire la crescita tumorale. Gli ingredienti di funghi maitake non uccidono le cellule tumorali direttamente, si attiva il sistema immunitario protegge contro il cancro al seno. Shitake funghi sono stati trovati anche a rafforzare il sistema immunitario.
