A prescindere se il lattosio è aggravante tuo IBS o no, ci sono buone probabilità che le vostre emozioni sono. emozioni e sentimenti negativi come ansia, nervosismo, paura, imbarazzo e depressione messo un sacco di stress sul nostro corpo.
Gli studi hanno rivelato che le persone con IBS tendono ad avere più difficoltà a far fronte a situazioni di stress che la persona media. Inoltre, sono molto più propensi a reagire negativamente, che di conseguenza, ha effetti devastanti sul funzionamento dell'intestino.
Una persona che è sotto stress con IBS possono verificarsi vertigini, insonnia, e / o dolori muscolari, oltre a un grave caso di sintomi di IBS, quali:
o diarrea
o costipazione
o diarrea e stitichezza alternata
Nausea o
o dolore addominale
o Il mal di schiena
Lo stress non causa IBS, ma può dare sintomi più gravi. Ciò può essere dovuto al fatto che lo stress rende la mente più consapevole di spasmi che si verificano nel colon, o perché IBS potrebbero essere compensate dal sistema immunitario compromesso, quando sotto stress.
Per consentire di trovare aiuto per IBS, è necessario trovare il modo di limitare lo stress nella vostra vita. I seguenti sono 5 punte si può provare:
1. Esercizio - Esercizi, in particolare quelli che si concentrano sul corpo e la mente contemporaneamente, sono mitigatori stress eccellente senza sforzare il tuo intestino. Esercizi come lo yoga, aiuta a liberare la mente, concentrarsi sulla respirazione, e di allungare e rinforzare i muscoli.
2. Meditazione-Se ti senti sopraffatto, imparare a cancellare e mettere a fuoco la vostra mente attraverso la meditazione. Prendere 20 minuti e svuotare la mente concentrandosi su inspirando ed espirando lentamente, o ripetere una sola parola positiva finché questa parola è tutto ciò che pensi. Si può meditare seduti, in piedi o sdraiati, ma è una buona idea a meditare in una stanza tranquilla o all'aperto.
3. Sii buono con il tuo corpo - È necessario sviluppare una routine rilassante mangiare. Eliminare i cibi che aggravare il tuo IBS dalla vostra dieta e mangiare i vostri spuntini e pasti alla stessa ora ogni giorno. Non c'è bisogno di mangiare gli stessi cibi di tutti i giorni, ma è necessario assicurarsi che il vostro corpo viene adeguatamente nutriti e ben idratata.
Quando siamo affamati e disidratati, è più facile per noi diventare stressati e prendere le cattive abitudini alimentari che possono aggravare IBS. Inoltre, non abbiate fretta attraverso i vostri pasti. Rilassarsi e mangiare lentamente.
4. Riposo e relax - Hai bisogno di trovare la pace della mente. Questo può significare l'ascolto di musica rilassante, prendendo un bagno caldo, godendo di una tazza di tè e coccole con un buon libro, guardare il vostro film preferito o del programma, prendendo una, shopping a piedi, o godendo di un hobby preferito. Qualunque cosa sia trovare relax, è necessario fare in modo che tiri fuori tempo della tua giornata e godere di esso. Concedersi una pausa ringiovanisce il corpo, mente e spirito. Inoltre, sonno adeguato è essenziale per riposo ideale e riduzione dello stress.
La pace della mente è anche sentirsi bene con il tuo corpo. Se i sintomi IBS si sono aggravanti, parlare con il medico circa i trattamenti diversi per aiutarti a trovare sollievo.
5. Trova il supporto tecnico - Rilasciare le emozioni represse da parlare con il vostro partner, un familiare o un amico, scrivere in un diario, o trovare sostegno attraverso altri malati di IBS.
IBS può essere imbarazzante, e lascia spesso molti malati preoccuparsi di come sono vicini ad un bagno in ogni momento. Queste sono le sensazioni provate e compreso dalla stragrande maggioranza di quelli con IBS. Entrata in un gruppo di sostegno IBS non solo ti fanno sentire meno soli, ma si può anche condividere le tue opinioni e sentimenti con gli altri, e può essere in grado di trovare soluzioni ai problemi di apprendimento attraverso le loro esperienze.
Uno dei posti migliori per cercare aiuto per IBS è attraverso i gruppi di sostegno online.
